|
|
健康从睡眠做起，长寿从睡眠开始。有研究表明睡眠与长寿有着直接的关系睡眠质量好的人相对都比较长寿。然而，现代生活已经让许多人进入众人佳睡唯我独醒状态，失眠几乎成了现代人的常态，那么睡不着怎么办这里教你速入睡小7小招:
速入睡7小招-51
首先睡不着的人晚餐一定要清淡，晚餐尽量避免辛辣重味食物。其次保持络经络畅通也是的睡眠的关键，睡前喝杯水推腹敲胆经泡脚伸懒腰梳头都是解决失眠不错的方法。
1）晚餐清淡：晚餐太丰盛会直接导致失眠
失眠严重者可试着晚餐纯吃一顿白粥看看。也许你会收到意想不到的效果
另注意晚餐不要吃胀食物胀气食物容易导致半夜容易醒来。
2）睡前喝点水：防血栓护心脏
养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。
另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。
如何喝水睡前即使不渴也比较好喝一小杯水，而这杯水以白开水为比较佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
3）睡前敲胆经：活血排清除垃圾
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排，血液循环了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、素自然就会去除。
如何敲胆经胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
4）睡前推腹：开胃健脾补肾养心
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹
比较好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压
5）睡前泡脚：解乏利于睡眠
脚是人体中离心脏比较远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。如何泡脚
①泡脚的
水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，比较好就是用脚去感受。
②时间比较好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
③饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
④泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果比较好。
6）睡前伸懒腰：筋长一寸延寿十年
伸懒腰是比较简单用的养生操。民间有句谚语说，常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
从中医的角度来说，所谓筋长一寸，延寿十年，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
如何伸懒腰伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
速入睡7小招-51
7)睡前梳头：调节全身经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的精明之府，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
如何梳头梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
睡不着怎么办速入睡7小招-编辑51健康
除了这几个方面，睡眠风险在其他方面的表现也是比较良好，倍受大家的关注和研究。成都中德智养科技有限公司专注于智慧健康,智慧养老领域,将产品的精准度和客户体验作为核心指标,为全球康养用户提供最专业最准确的琅智琅智LANGZHI系列产品,欢迎了解!http://ch.langzhi-digitalcare.com/
|
|
发表于 