看看：身心健康迎猴年 警惕“节日综合征”

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???猴年春节将至，平安健康是每个家庭的心愿。如何做到饮食美味又营养如何戒掉“手机依赖症”如何确保旅游出行不得病酒精中怎么办鱼刺卡喉怎么解……今天，我们特别推出春节健康专题报道，针对大家关心的一些话题，请多位专家指点，希望有助于您身心健康过大年。――编者

合家欢戒掉“手机依赖症”

郑山海

●给自己安排一个日程表，到了规定的时间就主动关闭手机，回到现生活中来

辛苦了一年的妈妈，看到回家的儿子高兴不已，没想到儿子却不停玩手机，妈妈根本搭不上几句话，很失落。她给儿子写了一封信――《只想你能陪我们说说话》。这封信在上热转，让为人父母者很心酸。

“世界上比较遥远的距离是我站在你面前，你却在玩手机”。手机在人与人之间架起了一堵墙，隔断了世间许多本该有的温暖。在餐桌上，人们饮酒夹菜之余，还在低头看自己的手机。早晨一睁眼，首件事就是打开手机查看新闻、短信或者微信。晚上睡觉前，也要抱着手机，观看视频、小说，玩游戏。在乘车途中、等候间隙，拿着手机的人更是数不胜数。很多人在工作时间，也会时不时地拿起手机，生怕遗漏了什么信息。

长久使用手机，极易损害身体健康。一方面是看手机挤占了人们大量的业余时间，减少了应有的运动。另一方面，人们在玩手机时，常常采用的是一些不健康的姿势，这会对颈椎乃至脊柱造成极大的损害。由于手机的操控主要依靠手指，长时间玩手机，可能导致腱鞘炎等疾病。长时间盯着手机，还可能诱发近视、干眼症或青光眼等眼病。如果总在马桶上玩手机，盆腔及肛门周围组织内静脉压力过大，容易诱发痔疮，而且时间久了猛地站起来，还容易发生心脑血管意外。

手机是一个非常便捷的上终端，频繁地使用，极易养成瘾，导致一些人每天法控制上时间。如果你感到自己一刻也离不开手机，那么比较好去找心理医生明确自己是否患上了“手机依赖症”。

“手机依赖症”一般可以分为3个级别。1级是对手机有所依赖，2级是对手机着迷，3级是病理性的手机成瘾，属于比较严重的状况。当一个人的瘾达到严重级别时，上的愉悦会刺激当事人的大脑神经中枢，破坏内分泌的平衡，分泌大量“多巴胺”，它是一种类似肾上腺素的物质，在短期内令人高度兴奋。长时间上，会在大脑诸多神经元中制造“上兴奋点”，这些兴奋点使大脑对上产生持续的兴奋感，不易戒断，需要使用药物来协助治疗瘾。

如果只是患上手机依赖症，感觉过一段时间不看看手机，心里就空落落的，可以给自己安排一个日程表，到了规定的时间就强行关闭手机，回到现生活中来。全家人在一起的时候，比较好不要玩手机。如果可能，春节长假选择一两天走出户外，暂时关闭手机，把时间留给家人和朋友。

（作者为煤炭总医院副主任医师）

旅途谨防“经济舱综合征”

刘鹏

●坐一两个小时后要起身活动。别穿紧身的衣裤，避免血流不畅，防止血液黏稠而形成血栓

长时间坐车、坐飞机，很多人都有这样的经历：双腿麻得没有知觉。这就是旅途中比较需要预防的“经济舱综合征”。

所谓“经济舱综合征”，医学上叫“深静脉血栓”，这种病症常出现在飞机经济舱中，因为飞机位置间距较狭小，人们长时间法变换体位，导致血流速度变慢，血液淤滞，易使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。在下飞机活动后，血栓脱落，随血流经右心室到达肺动脉并在此形成栓塞，即急性肺栓塞。

静脉曲张是临床上比较常见的静脉疾病之一。并非只有坐飞机才会发生“经济舱综合征”，乘火车或长途汽车，甚至长时间打麻将、玩电脑，也会导致此类疾病，并且很容易被误诊。对于开车出行的人，一定要预防疲劳驾驶。连续驾驶3个小时左右，必须进入服务区休息片刻，提振精神后再赶路。长距离驱车比较好多个驾驶员同行，相互轮换开车。

如何预防“经济舱综合征”比较好的办法就是坚持活动双腿，坐一两个小时后要起身活动。不要穿紧身的衣裤，以免血流不畅。同时可适当多喝水，尽量避免饮用含酒精的饮料、咖啡、茶和镇静药等，以防血液黏稠而形成血栓。

人在旅途，论坐飞机还是坐车，都要保持正确的坐姿，疲惫时可以多伸伸懒腰，其他肢体运动可以作为参考：

（1）转动踝部：脚趾着地，抬起脚跟，然后沿顺时针或逆时针方向转动踝部，改变方向，重复运动；

（2）升降脚部：双脚跟着地，足尖尽可能向上翘，双脚放平，再尽可能提高脚跟，双脚再放平，然后重复这样的运动；

（3）升降膝部：保持坐姿，收缩一侧大腿，抬起小腿和膝部，然后放下，两侧交替进行，重复多次；

（4）膝胸运动：稍微向前弯曲，双手合拢抱起一侧膝关节到胸前，持续15秒，然后慢慢放下膝关节，换另外一侧重复运动。

（作者为中日医院心脏血管外科主任医师）

一碗鱼翅不如一碗鱼肉

顾中一

●鱼翅营养价值并不高，只不过是蛋白质含量较高而已。燕窝也没什么特别作用。均衡营养饮食比较重要

鱼翅是鲨鱼鳍中的细丝状软骨，是用鲨鱼鳍加工而成的一道海产珍品。自古以来，鱼翅就被当作美味佳肴广为传颂。八珍有过很多版本，论哪个版本，鱼翅都位列其中。

鱼翅真的有那么美味吗不少人都吃过鱼翅，比较常说的一句话就是“跟粉丝差不多”。抛开物以稀为贵的观点，从营养和安全角度来说，鱼翅都不应作为一道佳肴搬上餐桌，吃一碗鱼翅甚至还不如吃一碗鱼肉。

首先，鱼翅的营养价值并不高。综观鱼翅的营养成分，其只不过是蛋白质含量较高而已。考虑到人们根本不会像吃鱼片那样大口吞嚼，从蛋白质总量来看，鱼翅也算不上多高。更何况，鱼翅中的蛋白质主要是胶原蛋白，氨基酸组成与人体需要有很大差异。所以，花大价钱吃一碗鱼翅，还不如吃一个鸡蛋。

其次，鱼翅还容易含有重金属，健康风险较大。以汞为例，金属单质汞被排放会污染土壤，在常温下逐渐升华进而污染空气。土壤和大气中的汞还会随着自然界中蒸发、下雨等水循环，逐渐遍布水体，水中的机汞在细菌等微生物的作用下，转化成有强性的甲基汞。这些甲基汞被水中的生物吸收，再经过食物链的层层放大，导致越是体型大、存活时间长的肉食性鱼类，体内汞的含量就越高。假如鱼翅汞含量严重超标，吃下去的就是物。

燕窝没什么特别作用，吃肉远比吃燕窝好。因为胶原蛋白是人体自身可以合成的，只要保证足够的质蛋白质（肉类、大豆）和维生素C即可，正常人没必要吃单独的胶原蛋白产品。

从严格意义上说，没有任何证据证明某种药物或者食物能够抗衰老。因此，均衡饮食是比较重要的，其中性价比比较高的是多吃蔬菜、水果。

（作者为北京友谊医院营养师）

酒精中后保持侧卧

贾大成

●催吐以减少机体对酒精的吸收，并减轻不适感。吃梨、橘子、西瓜、萝卜等均有解酒作用

急性酒精中，亦称急性乙醇中，是日常生活中比较常见的中之一。春节期间容易饮酒过量，导致中枢神经系统以及呼吸、循环系统功能紊乱，重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。

一、急性酒精中的判断

（一）有饮酒过量史（各人对酒精的耐受量差异较大），呼出的气体或呕吐物有浓烈的酒味。

（二）急性酒精中的表现可分为期：

1兴奋期：可出现面色潮红、头晕、欣感、言语增多、粗鲁礼、感情用事、自制力差，有的则安静入睡。此期，血中酒精浓度可达到05―15克升。

2共济失调期：可表现为动作笨拙、步态不稳、语伦次且含混不清、恶心呕吐、脉搏有力、心率增、血压增高。此期，血中酒精浓度可达到15―25克升。

3昏迷期：可表现为意识不清、呼之不应、推之不醒、面色苍白、皮肤湿冷、呼吸缓慢并有鼾声、大小便失禁、心率增、血压下降等，甚至因呼吸麻痹而死亡。此期，血中酒精浓度可达到25克升。

（）急性酒精中，表现为急性上消化道出血，呕吐物中可有咖啡色或鲜红色液体；还可诱发急性胰腺炎、急性肝坏死（急性重型肝炎）、心绞痛、急性心肌梗死、急性脑血管病、肺炎、跌伤等。

二、急性酒精中的家庭急救

（一）兴奋期与共济失调期处理

1取侧卧位休息、保持安静，注意保暖、避免受凉。

2可以催吐，以减少机体对酒精的吸收，并减轻不适感。

3可吃梨、橘子、西瓜、萝卜等，均有解酒作用。

4必要时，拨打急救120。

（二）昏迷期的处理

1取“稳定侧卧位”，以防因呕吐造成窒息。

2注意保暖，避免受凉。

3禁止催吐或口服洗胃，以免导致窒息。

4及时拨打急救120。

（）如出现呕血、胸痛、腹痛、外伤等情况，除做相应的处理外，应及时拨打急救120。

（作者为北京急救中心科普专家）

鱼刺卡喉不用醋

贾大成

●仔细检查咽部，如果发现鱼刺，用镊子夹出即可

吃鱼时，不慎将鱼刺卡入咽部、食管的事常有发生。较小、较软的鱼刺，有时可能伴着吞咽动作随之而下。但如果鱼刺没有排除，可采取以下处理方法：

如果感觉局部疼痛，可用手电筒照亮咽部，用小勺将舌头压低。仔细检查咽部，发现鱼刺后，用镊子夹出即可。如果看不到鱼刺，应及时去医院治疗。

常见防治错误的做法：

1千万不能让患者囫囵吞咽大块馒头、烙饼、米饭等食物。虽然有时这样可以把鱼刺除掉，但也有可能使鱼刺更加深入，使鱼刺更不易取出，甚至导致邻近的大血管被刺破出血、危及生命。另外，还有可能造成邻近组织的感染。

2有人认为醋能软化鱼刺，就算醋能软化鱼刺，喝醋不能使醋停留在鱼刺处，因而不能浸泡鱼刺，也就谈不到醋能软化鱼刺了。另外，有人说“喝醋以后鱼刺下去了”，那也不是醋的软化作用，而是机械性冲洗作用。

3将鱼刺推向下方是不可取的，尤其较大的鱼刺有可能刺伤消化道。






 


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